무료 건강 관리 프로그램 보건소 모바일 헬스케어 3개월 참여 후기

지난주 보건소 모바일 헬스케어 프로그램 3개월 차 중간 검진을 받았다. 5월부터 시작한 모바일 헬스케어 프로그램이 벌써 3달이 지나다니 나이 들었는지 시간이 정말 순삭😅

 

보건소 모바일 헬스케어 프로그램은 매일 어플에 식단과 운동을 기록해야 해서  솔직히 귀찮았다. 또한 제공받은 스마트밴드로 활동량 업데이트를 정기적으로 하지 않으면, 제공 물품(스마트 밴드, 체중계)을 반납해야 하는 부담도 있었다. 하지만 매일매일 작성한 식사와 운동 일기로 나의 생활습관을 낱낱이 파악할 수 있어 좋았다.  

 

나의 문제는 1일 1면 하는 식습관과 하루 3,000보 이하 운동량 T_T 

현재 건강에 특별한 문제는 없었지만 미래의 나를 위해 건강한 집밥과 주 5일 운동이라는 목표를 세웠다. 

 

 

 

나의 식단 집중 점검

 

 

 

보건소 모바일 헬스케어

▶프로그램 내용: 모바일 기기(스마트폰 어플, 스마트 밴드)를 활용해 운동과 식단을 매일 기록하고, 이를 바탕으로 전문가가 주기적으로 상담하여 생활습관 개선에 도움을 줌 

 

-식사 일기) 하루 동안 먹은 음식 기록하면 전문 영양사가 영양소와 칼로리 분석하여 상담

-운동 일기) 스마트 밴드 활동량과 추가적인 운동 기록을 통해 운동 전문가가 맞춤형 운동 목표를 제시

-미션) 스마트 밴드 1,000보 인증샷, 건강 랭킹(식사/운동일기 작성 시 포인트) 등 이벤트 참여 시, 소정의 상품 제공

 

▶프로그램 참여 방법: 거주하는 지역 보건소 홈페이지 공지 확인 후 전화 신청 

→올해 기준 1월 공지 및 신청 접수 (코로나19로 6월부터 프로그램 진행)

→대부분 프로그램 참여 기준이 선착순이므로 거주하는 지역 구청 카카오톡 플러스 친구 등록 추천! 

 

▶프로그램 참여 비용: 무료

→스마트 밴드, 스마트 체중계 무상 제공 (단, 스마트 밴드 활동량 2주 이상 업데이트하지 않으면 반납해야 함) 

→혈액/혈압 검사, 인바디 검사, 영양/운동 상담 (보건소 방문 시 총 3회 진행)

 

▶프로그램 참여 기간: 6개월 (총 3회 보건소 방문 필수)

 

▶모바일 헬스케어 중간 검진 결과 

→혈당과 콜레스테롤 수치가 정상 범위이긴 하지만 조금 올라감

→근육량 2.5kg 증가, 체지방량 2.1kg 감소

 

	정상 범위	시작 검진	중간 검진
혈압	120/80 미만	110/70	106/63
공복 혈당	100 미만	83	99
총 콜레스테롤	200 미만	176	156
중성지방	150 미만	85	92
HDL 콜레스테롤	남: 40 이상, 여: 50 이상	81	57
LDL 콜레스테롤	130 미만	77	80
근육량	37.4~45.8	34.2	36.7
체지방량	11.4~18.3	14.3	12.2

 

 

 

매번 선물 챙겨주셔서 넘넘 감사합니다 :)

 

 

지난 3개월 동안 수영과 필라테스를 꾸준히 하며 주 5일 운동 목표를 달성한 결과, 근육량과 체지방량의 확실한 변화가 있었다. 몸무게는 오히려 조금 늘었지만 건강한 몸으로 바뀐 거 같아 완전 뿌듯했다.

마지막 검진 때까지 주 5회 운동 실천하며 근육 2kg 증가와 지방 2kg 감소를 목표로 Go Go 해야겠다.  

 

그런데 식단은 운동에 비해 다소 소홀히 한 결과 오히려 혈당과 콜레스테롤 수치가 올라갔다. 점심 집밥, 저녁 면요리(라면, 파스타)를 루틴으로 먹는 습관을 좀처럼 바꾸기 쉽지 않았다. 먼가 확실한 변화가 필요해 샐러드 구독 시작!!! 

 

보건소 모바일 헬스케어 프로그램 남은 3개월 동안 운동과 식단관리 철저히 도전해서 건강한 몸을 만들고 싶다. 

보건소 모바일 헬스케어 강추입니다^___^